亚洲国产成人精品不卡青青草原,91最新在线播放,国产欧美综合精品一区二区,国产日韩精品一区二区在线观看播放,成人国产日本亚洲精品,秋霞日韩国产一欧美二日韩三,国产高清第一页

夏季想減肥的朋友 快上車

2025-07-09 11:10:13 來源:央視新聞客戶端

近日,“輕斷食10天瘦了14.5斤”話題登上熱搜,讓不少朋友燃起了減肥的斗志。但減肥不是盲目節(jié)食和瘋狂運動,掌握科學(xué)方法,才能在這個夏天健康瘦、快樂瘦!

減肥期間應(yīng)該怎樣吃?

哪些運動減脂效果更好?

哪些情況屬于“無效減肥”?

一起來看↓↓↓

減肥期間這樣吃

1

早餐堅持吃

在日常生活中,許多減肥者會選擇不吃早餐,但這種做法其實并不正確。不吃早餐不僅不利于身體健康,還會對減肥產(chǎn)生負面影響,難以實現(xiàn)減肥目標(biāo)。

建議大家在減肥期間,按時吃早餐。可以吃一個雞蛋、喝一杯牛奶,從而可更好地保證人體所需的鈣、礦物質(zhì)和維生素,這些物質(zhì)都能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。

2

多吃蔬菜

研究表明,蔬菜中含有不少膳食纖維和維生素,低糖又健康。因此建議減肥的朋友們,可以適當(dāng)?shù)囟喑陨钌~子菜,有效促進腸胃蠕動。

3

可用雜糧代精細糧食

建議減肥的小伙伴們,用五谷雜糧代替部分精細主食。五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),既能補充多種營養(yǎng),又能減少熱量攝入。同時,其豐富的粗纖維可促進腸胃蠕動,幫助消化。

4

少吃鹽

相關(guān)研究表明,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,減少鹽分?jǐn)z入有助于減輕腎臟負擔(dān)、提升排毒效率,同時還能促進新陳代謝。所以,控制鹽分?jǐn)z入非常關(guān)鍵。

5

少吃紅肉

相關(guān)研究表明,白肉中的禽類、水產(chǎn)海鮮類等,脂肪含量較低,蛋白質(zhì)含量較高,不僅適合減肥人群食用,還有益于身體健康。因此,減肥期間可以用白肉(即肌肉纖維細膩的肉類)替代紅肉。

6

戒糖戒油

想要成功減肥,控制糖分和油脂的攝入是關(guān)鍵。糖和油均屬于高熱量物質(zhì),過量攝入容易導(dǎo)致熱量堆積,不利于體重管理。因此建議大家在日常飲食中堅持少油少糖的原則,減少高熱量食物的攝取。

減肥除了管住嘴

還要邁開腿

減肥是一場需要科學(xué)規(guī)劃的持久戰(zhàn),除了管住嘴,還要邁開腿,通過合理運動加速熱量消耗。

有氧運動

有研究發(fā)現(xiàn),在一天的不同時間運動,效果并不相同。早上11時前運動減肥效果更加明顯,且更易堅持。一般來說,運動減脂,開始的時候是中低強度有氧運動,比如跑步、游泳、跳繩、長距離騎行等。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人,不適宜長時間跑步,可以進行游泳、騎行等項目。

游泳能減輕關(guān)節(jié)壓力,同時調(diào)動全身肌群;

1分鐘內(nèi)跳70~80下的中速跳繩,堅持30分鐘,可以消耗約300千卡;如果是選擇快速跳繩,30分鐘就可以消耗約480千卡熱量,是忙碌上班族的首選;

騎行運動是周期性的有氧運動,能消耗較多能量,燃燒更多脂肪,同時塑造結(jié)實肌肉。建議騎行時長為1小時左右為宜,每星期3次左右。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練又稱為抗阻運動,指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。這種運動大部分是負荷強度高、持續(xù)時間短的運動,包括器械練習(xí)以及俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等非器械練習(xí)方式。

可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力,并促進骨骼發(fā)育和骨健康。

碎片時間利用起來

日常上班,可以利用碎片時間運動。如爬樓梯代替電梯、提前一站下車步行、工作間隙做拉伸。積少成多,也能有效增加熱量消耗。

生活習(xí)慣

決定減肥成效

當(dāng)然,運動之外,良好的生活習(xí)慣也決定著減肥的成效。

1

充足睡眠

睡眠不足會擾亂人們的激素平衡,導(dǎo)致食欲大增,尤其偏愛高熱量食物。因此,每天保證7至8小時睡眠很重要,優(yōu)質(zhì)睡眠能促進新陳代謝,助力脂肪分解。

2

水分補給

夏季出汗多,及時補水很重要。每天至少飲用1.5至2升水,可少量多次飲用。遠離含糖飲料和酒精,它們都是“隱形熱量炸彈”。

3

情緒管理

焦慮、壓力會促使身體分泌皮質(zhì)醇,引發(fā)暴飲暴食。嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松身心,保持積極心態(tài),讓減肥之路更輕松。

避開“雷區(qū)”

拒絕無效減肥

在減肥過程中,還要注意避開一些常見“雷區(qū)”,拒絕無效減肥。

極端節(jié)食不可取

過度節(jié)食會讓身體進入“節(jié)能模式”,代謝率下降,一旦恢復(fù)飲食,體重迅速反彈,還可能損害身體健康。

單一飲食要不得

只吃水果或代餐,會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚變差等問題。所以,減肥也要吃得豐富多樣。

減肥藥慎用

市面上部分減肥藥可能含有違禁成分,盲目服用,或引發(fā)心悸、腹瀉等副作用,嚴(yán)重危害健康。

這個夏天

讓我們以科學(xué)的方法、健康的心態(tài)

開啟健康快樂減肥之旅

返回頂部